Unter Elisa
Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, nicht genug zu essen zu haben oder zu viel zu essen? Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, mit der Menge an Zucker in Ihrer Ernährung und den daraus resultierenden Heißhungerattacken umzugehen.
Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke enthalten eine enorme Menge an Kalorien in kleinen Mengen. Wenn Sie zu viel Zucker konsumieren, hat dies verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Zucker hat nämlich nur zwei Zustände: Im Übermaß ist er schädlich, in Maßen kann er vorteilhaft sein. Der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Gewichts liegt in der Kontrolle Ihres Zuckerkonsums. Das bedeutet nicht, dass Sie Zucker komplett aus Ihrer Ernährung streichen müssen, sondern dass Sie die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, komplett ändern müssen. Hier sind vier Tipps, die Ihnen helfen können, das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen und Ihre Ernährung ausgewogener zu gestalten.
Eine ausgewogene Ernährung einnehmen
Die Grundlage eines jeden Gewichtsmanagementprogramms ist eine ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung enthält Lebensmittel aus jeder der Hauptnahrungsgruppen - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett - sowie Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Die komplexen Kohlenhydrate in pflanzlichen Lebensmitteln sind eine wichtige Energiequelle, während Proteine für den Aufbau und die Reparatur von Zellen, Geweben und Organsystemen unerlässlich sind. Fette wiederum sind für die Gesundheit von Haut und Haaren unerlässlich; sie spielen auch eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel des Körpers. Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, wird der Überschuss in Fettzellen umgewandelt. Deshalb ist es so wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und sich ausreichend zu bewegen: Eine Ernährung mit viel Zucker und wenig Ballaststoffen und Proteinen kann zu einem unausgewogenen Körpergewicht führen, das mit der Zeit ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann.
Mehr Protein = weniger Heißhunger
Viele Menschen glauben, dass der einzige Weg, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren, darin besteht, Zucker aus ihrer Ernährung zu streichen. Forschungsergebnissen zufolge ist dies jedoch nicht der Fall. Vielmehr kann eine erhöhte Proteinzufuhr tatsächlich die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ein Verlangen nach Zucker und anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln verspüren.
Eine proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, das Verlangen nach Zucker zu verringern, da sie die Art und Weise verändert, wie Ihr Körper Zucker verstoffwechselt. Anstatt Zucker in schädliche Fettsäuren zu zerlegen, wandelt Ihr Körper ihn in natürlichen Zucker - Glukose - um, den Ihr Gehirn als Brennstoff nutzen kann.
Lernen Sie, gesunde Substitutionen zu machen
Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. Par exemple, vous pouvez remplacer le sucre par du miel et le sucre brut par du sirop d’érable, du nectar d’agave ou de la mélasse. Vous pouvez également essayer d’utiliser la stévia, un édulcorant naturel fabriqué à partir de plantes, ou l’érythritol, qui est un alcool de sucre naturel. Attention, le fait de remplacer un sucre par un autre, n’est pas la seule solution au problème mais bien une alternative qui peut être mise en place en concordance avec d’autres pratiques bénéfiques.
Informieren Sie sich über gesunde Snackalternativen, die den Hunger ohne Schuldgefühle stillen.
Bauen Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine ein.
Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Zuckerkonsum zu kontrollieren. Eine Studie ergab, dass Personen, die aerobe Aktivitäten wie Joggen oder Aerobic-Tanz ausübten, im Vergleich zu inaktiven Personen ein deutlich geringeres Verlangen nach Zucker hatten. Während aerobe und anaerobe Aktivitäten ähnliche metabolische Vorteile haben, ist zu beachten, dass anaerobe Aktivitäten wie Krafttraining oder Intervalltraining sogar höhere Endorphinwerte erzeugen als aerobe Aktivitäten.
Wenn Sie merken, dass Ihr Verlangen nach Zucker mit Zeiten der Langeweile verbunden ist, sollten Sie außerdem Folgendes tun unseren Artikel über Langeweile bei Jugendlichen lesen die Ihnen helfen kann, auf andere Gedanken zu kommen.
Zusammenfassend
Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. En adoptant une alimentation équilibrée, comprenant les bonnes quantités de protéines, de graisses et de glucides complexes, et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez réussir à combattre les envies de sucre et améliorer votre régime alimentaire.
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