Por Elisa
¿Alguna vez ha sentido que no comía lo suficiente o que comía demasiado? Es posible que tenga problemas con la cantidad de azúcar en su dieta y los antojos resultantes.
Los alimentos y bebidas dulces contienen una gran cantidad de calorías en pequeñas cantidades. El consumo excesivo de azúcar tiene un efecto devastador para la salud. Esto se debe a que el azúcar sólo tiene dos estados: en exceso, es perjudicial; con moderación, puede ser beneficioso. La clave para controlar su peso reside en el control del consumo de azúcar. Esto no significa que tengas que eliminar el azúcar de tu dieta por completo, pero sí que tienes que cambiar tu forma de abordarlo. Aquí tienes cuatro consejos que pueden ayudarte a combatir los antojos de azúcar y a equilibrar tu dieta.
Adoptar una dieta equilibrada
La base de cualquier programa de control de peso es una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada incluye alimentos de cada uno de los principales grupos alimentarios -carbohidratos, proteínas y grasas-, así como vitaminas, minerales y otros nutrientes que el organismo necesita. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en los alimentos vegetales son una fuente importante de energía, mientras que las proteínas son esenciales para construir y reparar las células, los tejidos y los sistemas de órganos. Las grasas son esenciales para la salud de la piel y el cabello y desempeñan un papel fundamental en el metabolismo del organismo. Cuando se consume demasiado azúcar, el exceso se convierte en células grasas. Por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada y hacer suficiente ejercicio: una dieta rica en azúcar y baja en fibra y proteínas puede provocar un desequilibrio en el peso corporal que, a la larga, puede causar graves problemas de salud.
Más proteínas = menos antojos
Muchas personas piensan que la única manera de reducir los antojos de azúcar es eliminar el azúcar de su dieta. Pero las investigaciones demuestran que no es así. De hecho, el aumento de la ingesta de proteínas puede reducir el riesgo de antojos de azúcar y otros alimentos con carbohidratos.
Una dieta proteica puede ayudar a reducir los antojos de azúcar porque cambia la forma en que el cuerpo metaboliza el azúcar. En lugar de descomponer el azúcar en ácidos grasos nocivos, el cuerpo lo convierte en azúcar natural -glucosa- que el cerebro puede utilizar como combustible.
Aprenda a hacer sustituciones saludables
Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. Par exemple, vous pouvez remplacer le sucre par du miel et le sucre brut par du sirop d’érable, du nectar d’agave ou de la mélasse. Vous pouvez également essayer d’utiliser la stévia, un édulcorant naturel fabriqué à partir de plantes, ou l’érythritol, qui est un alcool de sucre naturel. Attention, le fait de remplacer un sucre par un autre, n’est pas la seule solution au problème mais bien une alternative qui peut être mise en place en concordance avec d’autres pratiques bénéfiques.
Infórmese sobre alternativas de aperitivos saludables y sin culpa.
Incorpore la actividad física a su rutina diaria
L’activité physique peut vous aider à contrôler votre poids, mais elle peut aussi vous aider à contrôler votre consommation de sucre. Une étude a révélé que les personnes qui pratiquaient des activités aérobiques, comme le jogging ou la danse aérobique, avaient des envies de sucre considérablement réduites par rapport aux personnes inactives. Si les activités aérobies et anaérobies présentent des avantages métaboliques similaires, il convient de noter que les activités anaérobies, comme la musculation ou l’entraînement par intervalles, produisent des niveaux d’endorphines encore plus élevés que les activités aérobies.
Además, si notas que tus antojos de azúcar están relacionados con periodos de aburrimiento, no dudes en ver nuestro artículo sobre el aburrimiento de los adolescentes que puede ayudarte a distraer tu mente.
En resumen
Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. En adoptant une alimentation équilibrée, comprenant les bonnes quantités de protéines, de graisses et de glucides complexes, et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez réussir à combattre les envies de sucre et améliorer votre régime alimentaire.
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