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4 consejos para combatir los antojos de azúcar y equilibrar tu dieta

Labios de azúcar

¿Alguna vez ha sentido que no comía lo suficiente o que comía demasiado? Es posible que tenga problemas con la cantidad de azúcar en su dieta y los antojos resultantes.

Los alimentos y bebidas dulces contienen una gran cantidad de calorías en pequeñas cantidades. El consumo excesivo de azúcar tiene un efecto devastador para la salud. Esto se debe a que el azúcar sólo tiene dos estados: en exceso, es perjudicial; con moderación, puede ser beneficioso. La clave para controlar su peso reside en el control del consumo de azúcar. Esto no significa que tengas que eliminar el azúcar de tu dieta por completo, pero sí que tienes que cambiar tu forma de abordarlo. Aquí tienes cuatro consejos que pueden ayudarte a combatir los antojos de azúcar y a equilibrar tu dieta.

Adoptar una dieta equilibrada

La base de cualquier programa de control de peso es una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada incluye alimentos de cada uno de los principales grupos alimentarios -carbohidratos, proteínas y grasas-, así como vitaminas, minerales y otros nutrientes que el organismo necesita. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en los alimentos vegetales son una fuente importante de energía, mientras que las proteínas son esenciales para construir y reparar las células, los tejidos y los sistemas de órganos. Las grasas son esenciales para la salud de la piel y el cabello y desempeñan un papel fundamental en el metabolismo del organismo. Cuando se consume demasiado azúcar, el exceso se convierte en células grasas. Por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada y hacer suficiente ejercicio: una dieta rica en azúcar y baja en fibra y proteínas puede provocar un desequilibrio en el peso corporal que, a la larga, puede causar graves problemas de salud.

Más proteínas = menos antojos

Muchas personas piensan que la única manera de reducir los antojos de azúcar es eliminar el azúcar de su dieta. Pero las investigaciones demuestran que no es así. De hecho, el aumento de la ingesta de proteínas puede reducir el riesgo de antojos de azúcar y otros alimentos con carbohidratos.

Una dieta proteica puede ayudar a reducir los antojos de azúcar porque cambia la forma en que el cuerpo metaboliza el azúcar. En lugar de descomponer el azúcar en ácidos grasos nocivos, el cuerpo lo convierte en azúcar natural -glucosa- que el cerebro puede utilizar como combustible.

Aprenda a hacer sustituciones saludables

El azúcar se encuentra en una gran variedad de alimentos, por lo que es fácil sentirse abrumado cuando se intenta eliminarlo de la dieta. Sin embargo, la buena noticia es que no tiene que eliminar por completo el azúcar de su dieta para reducir sus antojos. De hecho, puedes hacer sustituciones saludables para reducir tu consumo de azúcar y seguir disfrutando de los alimentos dulces. Por ejemplo, puedes sustituir el azúcar por miel y el azúcar sin refinar por sirope de arce, néctar de agave o melaza. También puedes probar a usar stevia, un edulcorante natural hecho con plantas, o eritritol, que es un alcohol de azúcar natural. Tenga en cuenta que la sustitución de un azúcar por otro no es la única solución al problema, sino una alternativa que puede aplicarse junto con otras prácticas beneficiosas.

Infórmese sobre alternativas de aperitivos saludables y sin culpa.

Haz que la actividad física forme parte de tu rutina diaria

La actividad física puede ayudarle a controlar su peso, pero también a controlar su consumo de azúcar. Un estudio descubrió que las personas que realizaban actividades aeróbicas, como el jogging o la danza aeróbica, reducían significativamente los antojos de azúcar en comparación con las personas inactivas. Aunque las actividades aeróbicas y anaeróbicas tienen beneficios metabólicos similares, hay que tener en cuenta que las actividades anaeróbicas, como el entrenamiento con pesas o el entrenamiento por intervalos, producen niveles de endorfinas aún más altos que las actividades aeróbicas.

Además, si notas que tus antojos de azúcar están relacionados con periodos de aburrimiento, no dudes en ver nuestro artículo sobre el aburrimiento de los adolescentes que puede ayudarte a distraer tu mente.

En resumen

El azúcar se encuentra en una gran variedad de alimentos, por lo que es fácil sentirse abrumado cuando se intenta eliminarlo de la dieta. Sin embargo, la buena noticia es que no tiene que eliminar completamente el azúcar de su dieta para reducir sus antojos. De hecho, puedes hacer sustituciones saludables para reducir tu consumo de azúcar y seguir disfrutando de los alimentos dulces. Llevando una dieta equilibrada, que incluya las cantidades adecuadas de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, y practicando una actividad física regular, puede combatir con éxito los antojos de azúcar y mejorar su dieta.

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