Bienestar

4 consejos para combatir los antojos de azúcar y equilibrar tu dieta

Labios de azúcar

¿Alguna vez ha sentido que no comía lo suficiente o que comía demasiado? Es posible que tenga problemas con la cantidad de azúcar en su dieta y los antojos resultantes.

Los alimentos y bebidas dulces contienen una gran cantidad de calorías en pequeñas cantidades. El consumo excesivo de azúcar tiene un efecto devastador para la salud. Esto se debe a que el azúcar sólo tiene dos estados: en exceso, es perjudicial; con moderación, puede ser beneficioso. La clave para controlar su peso reside en el control del consumo de azúcar. Esto no significa que tengas que eliminar el azúcar de tu dieta por completo, pero sí que tienes que cambiar tu forma de abordarlo. Aquí tienes cuatro consejos que pueden ayudarte a combatir los antojos de azúcar y a equilibrar tu dieta.

Adoptar una dieta equilibrada

La base de cualquier programa de control de peso es una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada incluye alimentos de cada uno de los principales grupos alimentarios -carbohidratos, proteínas y grasas-, así como vitaminas, minerales y otros nutrientes que el organismo necesita. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en los alimentos vegetales son una fuente importante de energía, mientras que las proteínas son esenciales para construir y reparar las células, los tejidos y los sistemas de órganos. Las grasas son esenciales para la salud de la piel y el cabello y desempeñan un papel fundamental en el metabolismo del organismo. Cuando se consume demasiado azúcar, el exceso se convierte en células grasas. Por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada y hacer suficiente ejercicio: una dieta rica en azúcar y baja en fibra y proteínas puede provocar un desequilibrio en el peso corporal que, a la larga, puede causar graves problemas de salud.

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Más proteínas = menos antojos

Muchas personas piensan que la única manera de reducir los antojos de azúcar es eliminar el azúcar de su dieta. Pero las investigaciones demuestran que no es así. De hecho, el aumento de la ingesta de proteínas puede reducir el riesgo de antojos de azúcar y otros alimentos con carbohidratos.

Una dieta proteica puede ayudar a reducir los antojos de azúcar porque cambia la forma en que el cuerpo metaboliza el azúcar. En lugar de descomponer el azúcar en ácidos grasos nocivos, el cuerpo lo convierte en azúcar natural -glucosa- que el cerebro puede utilizar como combustible.

Aprenda a hacer sustituciones saludables

Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. Par exemple, vous pouvez remplacer le sucre par du miel et le sucre brut par du sirop d’érable, du nectar d’agave ou de la mélasse. Vous pouvez également essayer d’utiliser la stévia, un édulcorant naturel fabriqué à partir de plantes, ou l’érythritol, qui est un alcool de sucre naturel. Attention, le fait de remplacer un sucre par un autre, n’est pas la seule solution au problème mais bien une alternative qui peut être mise en place en concordance avec d’autres pratiques bénéfiques.

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Haz que la actividad física forme parte de tu rutina diaria

La actividad física puede ayudarle a controlar su peso, pero también a controlar su consumo de azúcar. Un estudio descubrió que las personas que realizaban actividades aeróbicas, como el jogging o la danza aeróbica, reducían significativamente los antojos de azúcar en comparación con las personas inactivas. Aunque las actividades aeróbicas y anaeróbicas tienen beneficios metabólicos similares, hay que tener en cuenta que las actividades anaeróbicas, como el entrenamiento con pesas o el entrenamiento por intervalos, producen niveles de endorfinas aún más altos que las actividades aeróbicas.

Además, si notas que tus antojos de azúcar están relacionados con periodos de aburrimiento, no dudes en ver nuestro artículo sobre el aburrimiento de los adolescentes que puede ayudarte a distraer tu mente.

En resumen

Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. En adoptant une alimentation équilibrée, comprenant les bonnes quantités de protéines, de graisses et de glucides complexes, et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez réussir à combattre les envies de sucre et améliorer votre régime alimentaire.

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Elisa
Me llamo Elisa. Hago mis propios productos en casa y los vendo a personas que se preocupan por lo que ponen en sus casas. Me encanta hacer velas, productos para lavar la vajilla y detergentes para la ropa. Lo que más me gusta es que mi casa huela bien. Cuando no estoy pasando tiempo con mi familia, probablemente puedas encontrarme en Instagram buscando nuevas ideas de bricolaje para probar. Me encanta leer los posts de otros blogueros e inspirarme en sus ideas. He aprendido mucho de otros blogueros, y ahora me gustaría devolverles el favor. Si te apetece probar alguno de mis proyectos de bricolaje en casa, ¡no dudes en robarlos!

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