4 consigli per combattere le voglie di zucchero e bilanciare la tua dieta

Da Elisa

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Vi siete mai sentiti come se non mangiaste abbastanza o mangiaste troppo? Forse stai lottando con la quantità di zucchero nella tua dieta e le voglie che ne derivano.

Gli alimenti e le bevande dolci contengono un'enorme quantità di calorie in piccole quantità. Quando si consuma troppo zucchero, ha un effetto devastante sulla salute. Questo perché lo zucchero ha solo due stati: in eccesso, è dannoso; in moderazione, può essere benefico. La chiave per controllare il tuo peso sta nel controllare l'assunzione di zucchero. Questo non significa che dovete eliminare completamente lo zucchero dalla vostra dieta, ma significa che dovete cambiare il modo in cui lo affrontate. Ecco quattro consigli che possono aiutarti a combattere le voglie di zucchero e a bilanciare la tua dieta.

Adottare una dieta equilibrata

Il fondamento di qualsiasi programma di gestione del peso è una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata include alimenti da ciascuno dei principali gruppi alimentari - carboidrati, proteine e grassi - così come vitamine, minerali e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. I carboidrati complessi che si trovano negli alimenti vegetali sono la principale fonte di energia, mentre le proteine sono essenziali per costruire e riparare le cellule, i tessuti e i sistemi di organi. I grassi sono essenziali per la salute della pelle e dei capelli e giocano un ruolo chiave nel metabolismo del corpo. Quando si consuma troppo zucchero, l'eccesso viene convertito in cellule di grasso. Ecco perché è così importante seguire una dieta equilibrata e fare abbastanza esercizio fisico: una dieta ricca di zuccheri e povera di fibre e proteine può portare a uno squilibrio del peso corporeo che può alla fine causare gravi problemi di salute.

Più proteine = meno voglie

Molte persone pensano che l'unico modo per ridurre le voglie di zucchero sia eliminare lo zucchero dalla loro dieta. Ma la ricerca dimostra che non è così. Infatti, aumentare l'assunzione di proteine può effettivamente ridurre il rischio di desiderare lo zucchero e altri alimenti a base di carboidrati.

Una dieta proteica può aiutare a ridurre le voglie di zucchero perché cambia il modo in cui il tuo corpo metabolizza lo zucchero. Invece di scomporre lo zucchero in acidi grassi dannosi, il tuo corpo lo converte in zucchero naturale - glucosio - che il tuo cervello può usare come carburante.

Imparare a fare sostituzioni salutari

Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. Par exemple, vous pouvez remplacer le sucre par du miel et le sucre brut par du sirop d’érable, du nectar d’agave ou de la mélasse. Vous pouvez également essayer d’utiliser la stévia, un édulcorant naturel fabriqué à partir de plantes, ou l’érythritol, qui est un alcool de sucre naturel. Attention, le fait de remplacer un sucre par un autre, n’est pas la seule solution au problème mais bien une alternative qui peut être mise en place en concordance avec d’autres pratiques bénéfiques.

Scoprire alternative di spuntini sani e senza sensi di colpa.

Rendere l'attività fisica parte della tua routine quotidiana

L'attività fisica può aiutarvi a controllare il vostro peso, ma anche a controllare l'assunzione di zuccheri. Uno studio ha scoperto che le persone che si impegnavano in attività aerobiche, come il jogging o la danza aerobica, avevano significativamente ridotto il desiderio di zucchero rispetto alle persone inattive. Mentre le attività aerobiche e anaerobiche hanno benefici metabolici simili, va notato che le attività anaerobiche, come l'allenamento con i pesi o l'interval training, producono livelli di endorfine ancora più alti delle attività aerobiche.

Inoltre, se notate che le vostre voglie di zucchero sono legate a periodi di noia, non esitate a vedi il nostro articolo sulla noia adolescenziale che può aiutarvi a distrarvi.

In sintesi

Le sucre est présent dans un large éventail d’aliments, il est donc facile de se sentir dépassé lorsque vous tentez de l’éliminer de votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation pour réduire vos fringales. En fait, vous pouvez faire des substitutions saines pour réduire votre consommation de sucre et vous permettre de continuer à apprécier les aliments sucrés. En adoptant une alimentation équilibrée, comprenant les bonnes quantités de protéines, de graisses et de glucides complexes, et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez réussir à combattre les envies de sucre et améliorer votre régime alimentaire.

Elisa

Mi chiamo Elisa. Faccio i miei prodotti in casa e li vendo a persone che si preoccupano di ciò che mettono nelle loro case. Mi piace fare candele, prodotti per lavare i piatti e detersivi per il bucato. La cosa che preferisco è quando la mia casa ha un buon profumo! Quando non trascorro del tempo con la mia famiglia, probabilmente mi trovate su Instagram alla ricerca di nuove idee di bricolage da provare. Mi piace leggere i post degli altri blogger e trarre ispirazione dalle loro idee. Ho imparato molto da altri blogger e ora vorrei ricambiare. Se avete voglia di provare uno dei miei progetti fai-da-te a casa vostra, sentitevi liberi di rubarli!