Benessere

4 consigli per combattere le voglie di zucchero e bilanciare la tua dieta

Labbra di zucchero

Vi siete mai sentiti come se non mangiaste abbastanza o mangiaste troppo? Forse stai lottando con la quantità di zucchero nella tua dieta e le voglie che ne derivano.

Gli alimenti e le bevande dolci contengono un'enorme quantità di calorie in piccole quantità. Quando si consuma troppo zucchero, ha un effetto devastante sulla salute. Questo perché lo zucchero ha solo due stati: in eccesso, è dannoso; in moderazione, può essere benefico. La chiave per controllare il tuo peso sta nel controllare l'assunzione di zucchero. Questo non significa che dovete eliminare completamente lo zucchero dalla vostra dieta, ma significa che dovete cambiare il modo in cui lo affrontate. Ecco quattro consigli che possono aiutarti a combattere le voglie di zucchero e a bilanciare la tua dieta.

Adottare una dieta equilibrata

Il fondamento di qualsiasi programma di gestione del peso è una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata include alimenti da ciascuno dei principali gruppi alimentari - carboidrati, proteine e grassi - così come vitamine, minerali e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. I carboidrati complessi che si trovano negli alimenti vegetali sono la principale fonte di energia, mentre le proteine sono essenziali per costruire e riparare le cellule, i tessuti e i sistemi di organi. I grassi sono essenziali per la salute della pelle e dei capelli e giocano un ruolo chiave nel metabolismo del corpo. Quando si consuma troppo zucchero, l'eccesso viene convertito in cellule di grasso. Ecco perché è così importante seguire una dieta equilibrata e fare abbastanza esercizio fisico: una dieta ricca di zuccheri e povera di fibre e proteine può portare a uno squilibrio del peso corporeo che può alla fine causare gravi problemi di salute.

Più proteine = meno voglie

Molte persone pensano che l'unico modo per ridurre le voglie di zucchero sia eliminare lo zucchero dalla loro dieta. Ma la ricerca dimostra che non è così. Infatti, aumentare l'assunzione di proteine può effettivamente ridurre il rischio di desiderare lo zucchero e altri alimenti a base di carboidrati.

Una dieta proteica può aiutare a ridurre le voglie di zucchero perché cambia il modo in cui il tuo corpo metabolizza lo zucchero. Invece di scomporre lo zucchero in acidi grassi dannosi, il tuo corpo lo converte in zucchero naturale - glucosio - che il tuo cervello può usare come carburante.

Imparare a fare sostituzioni salutari

Lo zucchero è presente in una vasta gamma di alimenti, quindi è facile sentirsi sopraffatti quando si cerca di eliminarlo dalla propria dieta. Tuttavia, la buona notizia è che non è necessario eliminare completamente lo zucchero dalla tua dieta per ridurre le tue voglie. Infatti, puoi fare delle sostituzioni sane per ridurre l'assunzione di zucchero e permetterti comunque di godere dei cibi dolci. Per esempio, potete sostituire lo zucchero con il miele e lo zucchero grezzo con lo sciroppo d'acero, il nettare d'agave o la melassa. Puoi anche provare a usare la stevia, un dolcificante naturale fatto dalle piante, o l'eritritolo, che è un alcool naturale dello zucchero. Siate consapevoli che la sostituzione di uno zucchero con un altro non è l'unica soluzione al problema, ma un'alternativa che può essere attuata insieme ad altre pratiche benefiche.

Scoprire alternative di spuntini sani e senza sensi di colpa.

Rendere l'attività fisica parte della tua routine quotidiana

L'attività fisica può aiutarvi a controllare il vostro peso, ma anche a controllare l'assunzione di zuccheri. Uno studio ha scoperto che le persone che si impegnavano in attività aerobiche, come il jogging o la danza aerobica, avevano significativamente ridotto il desiderio di zucchero rispetto alle persone inattive. Mentre le attività aerobiche e anaerobiche hanno benefici metabolici simili, va notato che le attività anaerobiche, come l'allenamento con i pesi o l'interval training, producono livelli di endorfine ancora più alti delle attività aerobiche.

Inoltre, se notate che le vostre voglie di zucchero sono legate a periodi di noia, non esitate a vedi il nostro articolo sulla noia adolescenziale che può aiutarvi a distrarvi.

In sintesi

Lo zucchero è presente in una vasta gamma di alimenti, quindi è facile sentirsi sopraffatti quando si cerca di eliminarlo dalla propria dieta. Tuttavia, la buona notizia è che non è necessario eliminare completamente lo zucchero dalla tua dieta per ridurre le tue voglie. In effetti, puoi fare delle sostituzioni sane per ridurre l'assunzione di zucchero e permetterti comunque di godere dei cibi dolci. Mangiando una dieta equilibrata, che includa le giuste quantità di proteine, grassi e carboidrati complessi, e impegnandosi in una regolare attività fisica, è possibile combattere con successo le voglie di zucchero e migliorare la propria dieta.

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